মানুষের শুধু শরীরের মেদ চর্বি কমালে তাকে আকর্ষনীয় লাগে না। শরীরের সাথে সাথে তার মুখের চর্বি ও কমানোর প্রয়োজন পড়ে। আপনি যদি মনে করেন আপনার দেহের তুলনায় মুখে চর্বির পারিমান বেশি তবে কিছু খাদ্যাভাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার মুখের চর্বির পরিমান কমিয়ে নিতে পারবেন।আসুন দেখা যাক েকী কী করলে মুখে চর্বির পরিমান কমে যাবে।
১.আপনার মুখের ভিতর আপনার একটি আঙ্গুল ঢুকান, জোরে চুষুন্ ১-১০ মিনিট সময় ধরে চুষুন। দিনে অন্তত্য ২ বার করে নিয়মিত করে চলুন।
২. গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে মুখের মধ্যে বাতাস ঢুকিয়ে ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। এবার বাতাস একবার মুখের ডান পাশে নিয়ে ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং মুখের বাম পাশে নিয়ে ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। শ্বাস ছেড়ে দিয়ে আবার একই ভাবে এটি পুনরাবৃত্তি করুন ৩ বার। গালের ব্যায়াম হওয়ার কারণে
চর্বি কমবে এই ব্যায়াম করলে।
৩. মুখ বন্ধ করে হাসবেন। ঠোট লাগানো থাকবে।১০ মিনিটরে বিরতিতে এই একই কাজ কমপক্ষে ১০ বার করুন।
৪। দাঁত বের করে দৃঢ়ভাবে চেপে ধরুন ও হাসুন ৫ সেকেন্ড। এরপর ঠোট কুঞ্চিত করে আবার ব্যায়ামটি ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৫। সোজা হয়ে বসুন ও নিচের চোয়াল নামিয়ে বাইরের দিকে ঠেলুন। এ সময় আপনি কান থেকে দুই গালে একটি টান অনুভব করবেন। ১০ সেকেন্ড এভাবে থাকার পর চোয়াল ভিতরের দিকে টেনে নিয়ে ১০ সেকেন্ড থাকুন। ৬ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৬। মুখ বন্ধ করে ঠোটের চারপাশে ঘরির কাটার দিকে জিহ্বা হাল্কা জোর দিয়ে ঘুরান। ৫ বার ঘুরানো হলে ঘরির কাটার বিপরীত দিকে ৫ বার ঘুরান। ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন। ঠোটের চারপাশ আরো সুন্দর হবে এবং চোয়ালের চারপাশে চর্বি কমে যাবে।
৭। সিলিং এর দিকে তাকিয়ে ঠোট ফোলান। এভাবে ১ মিনিট থাকুন। দিনে ২ বার করুন। গলার নিচের চর্বি কমবে এই ব্যায়াম করলে।
৮। উপরে উল্লেখিত ব্যায়াম গুলো থেকে যেকোন ১/২ টি ব্যায়াম ২ মাস নিয়মিত করুন।মনে রাখবেন খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে।
যে যে খাবার থেকে বিরত থাকবেন:
চিপস, জাঙ্ক ফুড, বাইরের খাবার কম খান ও সব্জী বেশি করে খান।
খাসি ও গরুর মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাটার অভ্যাস করুণ। এসব করে কোন লাভ না হলে ভালো কোন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আশাকরি উপরোক্ত টিপসগুলো মেনে চললেই ভালো ফলাফল পাবেন।
এরকম অরো নতুন নতুন টিপস পেতে এই TodayTunes.Com সাইটটির নাম মনে রাখুন ও নিয়মিত ভিজিট করুন। কোন সমস্যা হলে নিচে ফেসবুক কমেন্ট অপশনে কমেন্ট করতে পারেন।
১.আপনার মুখের ভিতর আপনার একটি আঙ্গুল ঢুকান, জোরে চুষুন্ ১-১০ মিনিট সময় ধরে চুষুন। দিনে অন্তত্য ২ বার করে নিয়মিত করে চলুন।
২. গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে মুখের মধ্যে বাতাস ঢুকিয়ে ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। এবার বাতাস একবার মুখের ডান পাশে নিয়ে ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং মুখের বাম পাশে নিয়ে ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। শ্বাস ছেড়ে দিয়ে আবার একই ভাবে এটি পুনরাবৃত্তি করুন ৩ বার। গালের ব্যায়াম হওয়ার কারণে
চর্বি কমবে এই ব্যায়াম করলে।
৩. মুখ বন্ধ করে হাসবেন। ঠোট লাগানো থাকবে।১০ মিনিটরে বিরতিতে এই একই কাজ কমপক্ষে ১০ বার করুন।
৪। দাঁত বের করে দৃঢ়ভাবে চেপে ধরুন ও হাসুন ৫ সেকেন্ড। এরপর ঠোট কুঞ্চিত করে আবার ব্যায়ামটি ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৫। সোজা হয়ে বসুন ও নিচের চোয়াল নামিয়ে বাইরের দিকে ঠেলুন। এ সময় আপনি কান থেকে দুই গালে একটি টান অনুভব করবেন। ১০ সেকেন্ড এভাবে থাকার পর চোয়াল ভিতরের দিকে টেনে নিয়ে ১০ সেকেন্ড থাকুন। ৬ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৬। মুখ বন্ধ করে ঠোটের চারপাশে ঘরির কাটার দিকে জিহ্বা হাল্কা জোর দিয়ে ঘুরান। ৫ বার ঘুরানো হলে ঘরির কাটার বিপরীত দিকে ৫ বার ঘুরান। ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন। ঠোটের চারপাশ আরো সুন্দর হবে এবং চোয়ালের চারপাশে চর্বি কমে যাবে।
৭। সিলিং এর দিকে তাকিয়ে ঠোট ফোলান। এভাবে ১ মিনিট থাকুন। দিনে ২ বার করুন। গলার নিচের চর্বি কমবে এই ব্যায়াম করলে।
৮। উপরে উল্লেখিত ব্যায়াম গুলো থেকে যেকোন ১/২ টি ব্যায়াম ২ মাস নিয়মিত করুন।মনে রাখবেন খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে।
যে যে খাবার থেকে বিরত থাকবেন:
চিপস, জাঙ্ক ফুড, বাইরের খাবার কম খান ও সব্জী বেশি করে খান।
খাসি ও গরুর মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাটার অভ্যাস করুণ। এসব করে কোন লাভ না হলে ভালো কোন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আশাকরি উপরোক্ত টিপসগুলো মেনে চললেই ভালো ফলাফল পাবেন।
এরকম অরো নতুন নতুন টিপস পেতে এই TodayTunes.Com সাইটটির নাম মনে রাখুন ও নিয়মিত ভিজিট করুন। কোন সমস্যা হলে নিচে ফেসবুক কমেন্ট অপশনে কমেন্ট করতে পারেন।
Comments
Post a Comment